Tips Kesihatan: Nak Tahu Cara Membakar Lemak Yang Paling Terbaik

 

1.Berjalan(Membakar 300-400 kalori sejam)

-Teknik yg efektif untuk membakar lemak,namun bukan la yg terbaik..Sesuai tuk mereka yg ade masalah injured atau pun obes yg menyukarkan korang untuk berlari..Mengikut kajian,15minit berbasikal adalah sama dengan korang berjalan selama 45 minit..Oleh kerana tiada pilihan oleh mereka yg punyai masalah fizikal,berjalan adalah pilihan terbaik tuk korang..

 

 

Kebaikan Berjalan..

1)Sesuai untuk golongan obesiti yg belum mampu membuat senaman kardio yg lebih berat..

2)Risiko kecederaan yg rendah pada hamstring/Bahagian kaki korang..

3)Sesuai diamalkan 3 4 kali dalam seminggu dengan tempoh berjalan adalah 20-45 minit setiap sesi..

 

 

 

 

2.Berlari(Membakar 600 kalori sejam)

-Teknik yg lebih efektif dari berjalan,tapi bukannya sprint runner..Cukup dengan larian seperti berjogging sahaja..Tujuan berlari adalah untuk membakar lemak dengan lebih cepat dan banyak..Sedang korang berlari,karbohidrat seperti nasi yg korang makan dan storage lemak yg terkumpul kat perut korang akan dijadikan bahan bakar untuk support badan kte..Berlari adalah seperti berjalan,banyak melibatkan pergerakan kaki..Jadi teknik larian yg betul diperlukan untuk mengelak korang injured semasa larian..Gunakan kasut yg beralas/ada kusyen yg tebal untuk menyerap hentakan kalau berlari di atas treadmil ataupun jalan raya..Elakkan dari berlari dengan kasut yang punyai tapak nipis atau pun jenis sandal..Tidak digalakkan..

 

Kebaikkan Berlari..

1)Tentunya membakar lemak dengan lebih banyak dan cepat..

2)Membentuk otot fiber seperti betis dan belakang peha..

3)Melatih otot belakang badan supaya kuat dan mampu menyokong tulang belakang kita..Bagus untuk elakkan terkena osteoporosis sebab kita sentiasa melatihnya menjadi lebih kuat..

4)Sesuai diamalkan dalam 3 4 kali seminggu dengan tempoh berlari adalah 20-30 minit setiap sesi..

 

 

 

3.Berbasikal(Membakar 600 kalori sejam)

-Berbasikal memerlukan gerak kerja otot yang sama seperti berlari,namun bagusnya adalah kurang risiko untuk cedera seperti berlari kerana kita perlu duduk sahaja..Boleh dilakukan setempat seperti mesin basikal di gym atau pun mnggunakan basikal sebenar untuk aktivit riadah korang..Amat digalakkan untuk membakar lemak secara kosisten dan dalam pada masa yang sama korang boleh mengamalkan teknik Hitt..Ape lak teknik Hitt ni?ok..Teknik ni membantu melonjakkan metabolisme korang lagi tinggi,lagi tinggi metabolisme korang naik,lagi bnyak la storage fuel korang digunakan dan dibakar untuk ditukarkan pada tenaga..Camne teknik dia bro?..Ok camni..korang boleh set 2minit kayuhan perlahan dan 2minit Kayuhan laju...kalau korang guna basikal gym,korang kayuh lenggang kangkung dulu dalam 2mnit,ckup msuk 2mnit,korang trus top speed..abiskan dalam jangkamasa 2mnit top speed 2,kayuh laju2..Then dah ckup 2mnit,korang relax balik kayuh slowly dlam 2mnit..masa ni korang atur balik nafas yg tengah tercungap2 2..tnggu abiskan 2mnit kayuhan slow korang,once msuk 2mnit sterusnya,korang kayuh balik laju2 ikut top speed korang..mcam 2 la seterusnya k..Slow laju..Slow laju..Untuk yg cycle kat jalan 2,tengok dlu condition jalan korang,line clear,keta or mtor xde baru la kte msuk area top speed..Safety 1st,culture driver2 kat malaysia ni masih lagi kurang alert pada orang berbasikal..Dah tau basikal mmg ringan,saje je elak sikit2..So memang terasa la basikal 2 bergoyang..2 bahaya 2..Sama jugak cter dia bler korang tengah drive laju kat hiway n tibe2 ade angin lintang,camtu la sebenarnye orang berbasikal rasa..So tolong alert ya..

 

Kebaikan Berbasikal

1)Impak rendah untuk cedera kerana perlukan kita duduk sahaja,namun mampu membakar lemak dengan sangat baik..

2)Sangat sesuai untuk korang yg nak naikkan fitness masing2..Fitness ni penting tuk kita supaya buat pape keje pun xlah rase cepat penat..

3)Membina otot betis kita supaya lagi solid..

4)Sesuai diamalkan 3 4 kali seminggu dengan tempoh berbasikal 30-45 minit setiap sesi..

 

 

 

4.Berenang(Membakar 600 kalori sejam)

-Berenang adalah melibatkan pergerakan total body workout..Maksudnya lower body and upper body korang kena bekerja sekali untuk membantu proses renangan..Ianya membakar lemak dengan sangat baik malah risko kecederaan adalah paling minimum sebab dilakukan dalam air..Jika teknik korang betul,berenang mampu untuk buatkan muscle korang lagi solid dan shape..Ianya adalah bonus selain mampu membakar lemak..Tapi kalau teknik korang still xbrapa cun pun xde msalah..Janji korang buat aktiviti renangan ni k..

 

Kebaikan Berenang

1)Risiko kecederaan sangat rendah kalau korang nak banding dengan berlari..

2)Bagus kerana sume muscle badan kita bekerja membakar lemak..

3)Menambah fitness dan skill renangan korang untuk lebih baik

4)Membakar kalori yg banyak untuk membantu pengurangan lemak dalam badan..

5)Sesuai diamalkan bile berkelapangan..Setiap sesi 30-45 minit sahaja..

 

 

 

 

5.Skipping(Membakar 1000 kalori sejam)

 

-Walaupun punyai risiko kecederaan tinggi,namun ianya membantu membakar banyak lemak jika dilakukan dengan betul..Bagus tuk korang membina otot betis dan juga bahu..Skipping ni memerlukan kesabaran,skill,kekuatan dan focus..Sangat sesuai dilakukan kalau korang nak tengok result drop weight dengan cepat..Tetapi berhati2,kalau korang buat berterusan, melebihi limit,risiko kecederaan boleh berlaku..Terutama bahagian buku lali kita..2 part paling senang nak injured..Lebih limit disini membawa maksud korang direct buat sejam lebih..So 2 x digalakkan..

 

Kebaikkan Skipping..

1)Cardio terbaik untuk membakar lemak..

2)Membantu menguatkan belakang badan dan mencegah osteoprorosis..

3)Sekali korang dah mahir,korang boleh pelbagaikan teknik skipping..Peninju biasanya memilih teknik skipping ni kerana mampu "meletupkan" metabolisme diorang,membina ritma pergerakan kaki dan menambah fitness..Memang berjurai peluh bila kita skipping ni..So ini adalah pilihan terbaik kalau korang mampu lakukan..

4)Boleh dilakukan setiap hari..Setiap sesi dalam 20-40minit..Boleh dilakukan dalam sesi 2minit stop n rest then buat balik 2mnit..or boleh gak korang direct 5minit then stop jap untuk atur nafas..Then sambung lagi 5minit..Sampai la korang lengkapkan sesi 20-40minit korang..